super squats

[...] Squat 2 x 105, 115 3 x 5 x 125 125 x 7 C. 3 rounds for time of: 500 Meter Row 10 Devil’s Presses 2 x 22.5kg 20 Toes to Bar 30 Box Jump-Overs 75cm Wynik: 28min Rwania dzisiaj super wchodziły :-P nie rwałem od tyle od wakacji %-) i przez te kilka miesiecy nic nie poszło w górę}:-( Siady mega ciężko, ledwo co wstawałem... a WOD jeszcze gorzej... [...]

DNT Miska: BTW 135/70/200 http://potreningu.pl/dzienniki/zywieniowy/509e17be99634cf466000013/eveline/dzien/2013-04-22 1) owsiane, jaja, odżywka 2) jabłko, chleb żytni, jaja, masło 3) ryż jaśminowy, pierś z indyka, migdały 4) chleb żytni, owsiane, odżywka, ser żółty Aktywność: prawie 2h spaceru :-D Suple: magnez+b6 x2, energon x2, wit.+min. x1, [...]

[...] Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze będziesz wykonywał 2 ćwiczenia jeden za drugim zaraz po sobie bez przerwy. Z połączeniem z treningiem Cardio i odpowiednia dieta ten system [...]

[...] - idzie z górki :-)) Przed bieganiem oczywiście porcja kofeiny ;-) Ten tydzień jest dość ciężki, naładowany na maxa, jak uda mi się zrobić wszystkie treningi będzie super. W sobotę odpoczywam :-O DIETA +/- 120/70/160 1. indyk z brokułem i sosem "chińskim" (pomidory, papryka, ananas, jabłko, przyprawy) 2. jw. + dynia pieczona z sosem [...]

[...] pomysl) 4.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 5.Modlitewnik hakowy4x15 6.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 2 1.Przysiady rampa 5 2.Front squat nogi wąsko rampa 12 / super seria z lydkami 3.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 15 4.Krzyzowanie linek na bramie 4x15 5.Francuskie wyciskanie siedzac 4x12 6.Sciaganie sznurka wyciagu gornego [...]

[...] kilka rzeczy jak np. osobista skakanka, pas lędźwiowy, stabilizatory kolan, usztywniacze nadgarstków, skórki gimnastyczne, paski do ciągów, rękawice ochronne, lepsze buty, super techniczna odzież termo aktywna, bielizna z logo Reeboka… Na wszystko przyjdzie czas. Na początki Swojej przygody potrzebujesz tylko sportowe ciuchy i chęci – to [...]

witam, jak na dzien dzisiejszy opinie o trenie 150 z malaya? Bilem teraz, nie wiem czy mi sie trafilo jakies super rozlanie, ale dla mnie to topowy tren jaki bilem a stestowalem ptaktycznie wszystkie czolowe ktore w pl mozna bylo spotkac, jinan, alpha etc.. naprawde tren maja kozak.

/ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/55c158ebbbf74f00b837db04252d0f20.JPG Tydzień 1 Dzień 5 Martucca - dziękuję za wpis. Zaczęłam się już trząść ze strachu, więc wszystko jak należy.:)) Trening C 1A. Hip thrust ze sztangą 3x 6-8 30kg/40kg/45kg 1B. Wiosłowanie sztangą 3x 6-8 20kg/23kg/24kg 2A. Skater squats 3x 8 8/8/8 2B. Pompki 3x 8 (z talerzem od [...]

hmmmnn... w sumie to jestem szczęściarzem! niedawno zacząłem robić front squat zamiast zwykłych, dodałem drugi deadlift do treningu również i wychodzi na to że super zrobiłem! A tak analizując bez prywatnych wstawek to w sumie NIC PRZEŁOMOWEGO... wariacje martwych ciągów są THA BEST, przysiady wiadomo też, ale front squat deklasuje wszystko . [...]

na clapham common jest wieksza z nowym sprzetem calkiem,ale powiem ze wolalem stary zelazny. Lawke prosta a nie super profilowana pod plecy itd.nie lubie jakos tych gum,plastikow. Ta silka nazywa sie Soho gym. koszt bez kontaktu 75 funtow,troche wiele. za duzo pedalow. jak na moje oko to ich tam z 70% bylo:). Polecam squats. Blizej,taniej, super. [...]

[...] https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts pozniej metcon 5 rft 31 back squats @ 60 kg 12 power cleans @ 80 kg masakrator :D dziś rano mała sesja na press poszło super załadałem dalej walkę z ręką a tu o dziwo szło bardzo fajnie od dwóch miesięcy pierwsze konkretne presyy siłowe https://www.facebook.com/KAZIORCFATHLETE?fref=ts 4x6@60 [...]

[...] coś takiego: Izometryczne: 1. front lever - tuck 2. frog stand Dynamiczne: Nie wiem czy dobrze zrozumiałem rozdział Basic Strenght Training ale połączyłem dynamiczne w "super" serie 3x5 powtórzeń. 1. HeSPU albo HeSPU - negative na przemian z rows - XR ground; 2. V-ups - tuck na przemian z deck squats Popraw mnie jeśli się mylę - w [...]

[...] tyg 2x10 60% i 80 %. 5 i 6 tydz 2x6 85% i 95 %. w dni wolne od FBW : kaptury (szrugsy z hantlami 3x max) przedramiona ( uginanie nadgarstków ze sztangą podchwyt i nachwyt,3 super serie na max[a) łydki wspięcia na palce brzuch w kolejności dół-skos-góra 20 minut HIIT : 5 min rozgrzewki i 6 obiegów ( 2 min recovery + 30 sekund na 85% ). Dieta : [...]

[...] by pain Sila niszczaca wszystko i wszystkich No pain. No gain No limits Trzeba pakowac zeby inni musieli sie ze strachu chowac I co z tego ze nie mam wielkiej masy i super rzezby skoro cwicze dla przyjemnosci a nie dla rekordu Pray for peace, train for war God gives me the strength Jeszcze bede wielki Doping i zdrowie. Gestosc, [...]

[...] i pracować do momentu, w którym będziemy używać 15% większego ciężaru niż ten z którym zaczynałeś. Dziwaczną rzeczą jest to, że tylko kilka z tych sesji będzie jakiś super ciężkich; progress idzie równo, nie pędzi. Wymuszony progress nie może trwać długo i nigdy nie prowadzi do długotrwałych zysków, więc szanuj rozplanowane obciążenie i [...]

[...] . Day 5: Barki,biceps . Day 6: Wolne . Day 7: Nogi . Day 8: Wolne Powtorka Nogi . 3 x 15 wykroki . 3x 10 Przysiady ze sztangielkami + MC na prostych nogach ze sztanga(supersets) . 3x 15 Wyprosty nóg . 3x 15 Uginania siedząc . 2x 15 przywodzenia . 3 x 15 odwodzenia . 1x 100 wycisk na suwnicy Pośladki(nie znam nazw po polsku,wiec [...]

kolego - przepraszam, ale mowisz chyba troszke od rzeczy. czyli twierdzisz, ze ja siadajac przyjmijmy 250kg, to mam zrobic 20x190? albo zakladasz super-czlowieka w swoich planach r-p, albo twoje maksy sa bardzo dalekie od wlasciwych maksow. r-p robi sie na nizszych procentach, a poza tym mowisz chyba o "breathing squats", gdzie robisz az [...]

[...] jak czujemy ze akurat przypada "ten" trening kiedy nam sie bardzo chce. Jak tylko wylecze kontuzje sprobuje ten planik bo dobor cwiczen jak i rozlozenie jest super, w dodatku nie trzepiemy martwego i przysiadow naraz. Ale ja zmodyfikuje tak: A Squats Bench Press Rows (a to dlatego ze martwy w planie B wiec zostanie pary w [...]

[...] w zadnym wypadku lokcie nie ida na zewnatrz. przez 4 tyg 2x 10 60 i 80 %. 5 i 6 tydz 2x 6 85 i 95 %. w trzeci dzien treningowy przedramie; uginanie nadgarstkow podchwyt w superserii z uginanie nadgarstkow nachwyt do maxa. 3 super serie. w 2 dzien treningowy kaptury; szrugsy z hantlami 3x do maxa. 3x w tyg w dni treningowe trening lydek ktory [...]

"miękkie nogi" - super WOD cięzko się pozbierać z podłogi:) Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. [...]